pompki na ilosc

[...] kg C1. wypady 12*6 kg/12*10 kg/12*12 kg C2. uginanie nóg siedząc 12*7,5 kg/12*7,5 kg/12*10 kg - tu mi się pokiełbasiło i w pierwszej właściwej zrobiłam tyle samo D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 szt. damskich 30 min cardio - bieżnia, 8,5 stopni nachylenie, 7 km/h Rozciąganie Najgorzej jest z wyciskaniem żołnierskim, [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *10 12/12/13/15,5/16,5 C1. wypady *10 14/14/14 C2. uginanie nóg siedząc *10 17,5/17,5/17,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 szt. męskich Rozciąganie ad. A - tutaj żonglowałam, raz sztanga dla dzieci a raz olimpijska co by było po 5 kg różnicy mniej [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *8 13/13/15,5/15,5/16,5 C1. wypady *8 16/16/16 C2. uginanie nóg siedząc *8 20/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9 szt. męskich /SFD/2016/10/10/9095c90749584c56b4883bdcfb325815.jpg /SFD/2016/10/10/d92b0b07c16d4602b3aa5a014b39913e.jpg [...]

[...] (10-8-6-4 powt) > 3) martwy ciąg 4 serie- 40-50-60-68 (10-8-6-4 powt) > Triceps > 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 32-37-42-47 (10-8-6-4 powt) > 2) pompki w podporze tyłem* * - ćw. nie wykonane. komentarz: > Plecy > 1) konkret. nie dosyć, ze powoli wykonywałem ćwiczenie, to jeszcze ilość powtórzeń mnie zadziwiła, [...]

[...] przypadło Zbigniewowi Bończukowi, który podciągnął się 26 razy. Ostatnią z rozegranych konkurencji w ramach I edycji Grand Prix Lata 2012 było uginanie ramion na poręczach (pompki). Tu bezkonkurencyjny okazał się Jarosław Kubik wykonując 61 powtórzeń. Na drugim miejscu Zbigniew Bończuk 57 powtórzeń. Na najniższym stopniu podium stanął Michał [...]

[...] To wszystko można mieć w treningu kalisteniki. A typy muszą, po prostu muszą, być silni nieziemsko. I to nie jakąś wirtualną siłą, ale takim prawdziwym żywiołem. Tu idealne połączenie kalistenik i odważników. Mistrz świata w GS. Od 46" robi "pompki" Wcześniej triki żonglerskie. Niewyględny, a silny :-) https://www.youtube.com/watch?v=P-EcVtm4CGI

[...] Ale jestem ciekaw Waszej opinii. Goście od kali zaj**iści. Widać, że mają pasję. Muskulatura, sprawność, naturalność. Dziewczyny też zaj**iste. Fajny klimat. Moja kali to pompki, drążek, miałem przez chwilę linę zamiast drążka. Gimnastyka nigdy nie była moją mocną stroną. Dlaczego nie kulturystyka, taka jak na zamieszczonym filmie? Bo mam bekę [...]

[...] o rozciaganiu po pompowaniu. 5. moja propozycja 'treningu': a) po treningu musisz czuc ze cwiczyles. b) stosuj dwa, a najlepiej trzy rodzaje pompek. -popki na krzeslach -pompki "ukosne" -i moze jeszcze jedne do wyboru: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1 c)ilosc serii ustaw sobie na 3 gora 4 d)ilosc powtorzen w [...]

[...] 12x15kg 6. obwód x4*: 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 10kg (+0,5) Czas obwodów: 17:08 * burpee I obwód wszystkie z podskokiem, później co 2, 3 jak sily pozwoliły, pompki męskie Moj organizm powaznie zaczyna odczuwac konkurs - albo to polaczenie konkurs i upaly. Dobijam warzywami, ktorych ilosc rozwala mi zołądek, przy wiekszych [...]

[...] 4 bloczek C1. wypady i tu pojawił się problem z kolanem; najpierw po 5kg na rękę, potem 6kg C2. uginanie nóg siedząc (bo maszyna do leżąc była popsuta) 22kg, 31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń niestety nie wiem ile, bo taka byłam zła na to kolano Po treningu 20min orbitreku Podczas wypadów coś mi przeskoczyło w lewym [...]

[...] ulałem się ostro ;p Po tym planowo trening gimnstyczny opierający się na : -stanie na rękach -planche - l-sit + ćwiczenia na brzuch , dragon flagi i różne inne comba ;p , pompki , przysiady itp - taka ogólno rozwojówka + rozciąganie ( trzeba się przyłożyć , bo gibkość po tej przerwie cienko ;p ) Dieta: ( tutaj jeszcze nic nie liczę , od [...]

[...] to są ćwiczenia najbardziej złożone,najbardziej masujące,siłotwórcze. Angażujące największą ilośc mięśni. Do takich ćwiczeń należą przysiady,podciąganie na drążku, ciągi,wyciskania, wiosła i pompki. To co Ty podałeś to ćwiczenia które można do planu dołączyć jak już te podstawy się ma, wtedy mozemuy kształtować nasze ciało pod konkretne cele.

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]

DZIEŃ 166 Kurczę, co za fatalny dzień @-|. Mocy zero, przed treningiem leżałam 10 min na dywanie, bo się nie mogłam zabrać za pompki %-)... Rozsądek podpowiadał mi, żeby odpuścić trening, ale w powiedziałam sobie, że zrobię to tylko jeśli mi te pompki pójdą słabo. A tu się okazało, że zrobiłam ich więcej niż poprzednio i trza było kontynuować. We [...]

[...] - push up - squat+air jump - plank czwartek - wyciskanie hantli odwrotną piramidką 5s - wyciskanie sztangi siedząc 4s+drop - high pull 4s+drop - wymachy boczne+szrugsy 3s - pompki w podporze tyłem 3s+2s dropu - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5s - brzuch piątek - podciąganie nachwytem 5s - wiosłowanie hantla 3s+drop - wiosłowanie [...]

trening z dzisiaj 1. Wznosy nog z lezenia 15,15,15,15 powtorzen 2. Wspiecie na palce obunoz 18.75, 20,20,20 kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami 14,14,14,14 kg 4. Wejscie na lawke z hantlami 18.75,20,20,20 kg 5. Wznosy z opadu 15,15,15,15 powtorzen 6. Pompki klasyczne 5,6,6,3 7. Podciaganie hantli wzdluz tulowia 10,10,12,12.5 kg 8. Pompki w [...]

[...] treningi PRZYKŁAD: Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Na następnym treningu- już prawidłowym :-P - nie bój się dodać ciężaru jesteś w stanie wziąć do mc i przysiadu więcej, do [...]

[...] szeroko z nachwytem I seria: 6kg; II seria: 6kg; III seria: 6kg C1. wypady 15kg w trzech seriach C2. uginanie nóg leząc I seria: 23kg; II seria: 23kg; III seria: 33kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń I seria: 13; II seria: 12; III seria: 8 Po treningu 30 minut na bieżni. Trening wykonywałam po 12 powtórzeń i po 3 serie. [...]

[...] - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

[...] hantli... 15/15 x 5kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15/15 x 15 kg C1. wypady 13 x 6 kg 15 x 5kg C2. uginanie nóg leżąc 12/14 x 17,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 20min na bieżni. Filmik z wypadów wrzucę w sobotę, jak będzie luźniej na siłowni, [...]